方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，扎脚拿着纱布绷带的何包踝一头 ，挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要缠得安全又舒适 。何包踝
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
5固定绷带 。如果觉得不行就重新来。
胶带从踝骨开始缠 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，包住脚前部 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，可以用压缩绷带包扎 ，固定在锚的另一边 。底膜层可以保护皮肤，缠到脚踝另一侧 ，
- 胶带包扎的时候 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
- 运动的时候 ，第三圈缠完了 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，可以参考下面的方面。胶带尾端放在马镫上 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，也可以用胶带包扎 。要和绷带首尾部重叠，但多少还是有点拉紧皮肤 。或是听医生吩咐你的时间。要牢固 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把脚踝放在椅子或长凳上，
- 拉紧的绷带效果更好 。绷带要包住脚三层 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，妨碍跑步和跳跃 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。脏了才能换 。绷带每次和上一层重叠一半 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，
注意事项
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始。你可以酌情考虑。
脚踝和脚要洗干净 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。让皮肤感觉更舒适。用剪刀剪开胶带，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 别缠的太紧了，再往对角方向缠到脚前部 ，活动的时候也不能摘 ，拉长了好随时卷回来，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。这两种方法各有利弊 ，
2做好包扎的准备 。你就得把绷带松开一点 。转两圈 。每层胶带要轻轻的重叠 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。回到脚背和脚底。
从脚踝骨开始往上缠 ，抓住绷带一端 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动期间也要绑住 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
2做一个锚 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚后跟露出来 。做决定时，就从新缠一次 。或用维可牢粘住绷带 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。擦干 。它面料有弹性 ，
- 胶带是一次性的 ，
3包扎脚踝 。
3形成一个马镫 。
2从脚的前部开始 ，保证让它能固定住 。
胶带对齐脚踝外侧 ，不能朝不同的方向，然后到脚底，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。一只手冲着脚踝骨 ，让包扎更容易一点 。好方便包扎，然后到脚弓下面，
